ماهو رجيم الماء وما هي انواعه والفوائد والاضرار؟

من المعروف أن للماء فوائد متعددة للجسم تساعد على الوقاية من الكثير من الأمراض المختلفة والحفاظ على رطوبة الجسم والحفاظ على صحة جميع الأعضاء. ومن المعروف جدا ان اتباع نظام غذائي يعتمد على الماء من الأساليب الجديدة التي تتبع في الرجيم وإنقاص الوزن، يعتبر الماء خالٍ من السعرات الحرارية ويعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، لذلك عند شرب كمية من الماء سيعطيك ذلك إحساس بالشبع وتفقد شهيتك للطعام ويعطي شعور بالشبع من خلال امتلاء المعدة بالماء

ما هي قواعد شرب الماء عامة

 اليك نصائح لشرب الماء بطريقة صحية:

1-اشربه دافئا 

 أن شرب الماء الدافئ يحافظ على التوازن في القناة الهضمية، لأنه أقرب إلى درجة حرارة أعضائك الداخلية،  و لديه القدرة على الامتصاص بشكل أعمق في أنسجتك الماء الدافئ ينظف الجسم ويزيل السموم منه بشكل أفضل من الماء البارد أو العادي.

2.اجلس أثناء شرب الماء

نزول الماء إلى المعدة خلال جلوس الإنسان يكون أقرب وأكثر سهولة من شربه وهو واقف، ومن الفوائد الأخرى لشرب الماء جالسا وعلى دفعات بأنّه لا يسبّب مشاكل للكبد الذي يضعف عندما يتدفق إليه الماء بقوّة؛ بل ينساب في الجسم بسلاسة ، ويستطيع الكبد استقبال الماء دون إرهاق عضلاته.

3-اشرب ببطء 

يحتوي  اللعاب علي مواد قلوية تعمل على موازنة الحموضة في المعدة، وعند ابتلاع الماء بسرعة يتم خلط كمية أقل من اللعاب فيه، ما يبقي المعدة حمضية ويزيد احتمال الإصابة بالغازات   الحموضة وعسر الهضم وحتى السمنة.ابدأ يومك بكوب من الماء  الدافئ

4-تجنب الماء أثناء الأكل

  هذا بدوره يتعارض مع الهضم السليم للغذاء ان شرب الماء يجب ان يكون قبل الطعام لان شربه اثناء الاكل،  يضعف امتصاص المغذيات. أيضا  يبطئ إفراغ المعدة، مما يتركك منتفخا بشكل غير مريح

أيضاً

يتأثر إستهلاكك اليومي من المياه بالعمر والوزن ومستوى النشاط والعوامل البيئية مثل الإرتفاع، عن سطح الأرض 

 وللاستفادة المثلي من شرب الماء يجب شرب كوبين من الماء قبل تناول جميع وجباتك الثلاث ايضا شرب الماء عند الشعور بالجوع علي مدار اليوم وهنا ، يمكنك فقدان الوزن والحفاظ عليه أيضا تناول كوب من الماء على الريق بعد الإستيقاظ مباشرة. وتناول كوب من الماء كل ساعة تقريبًا. وقبل تناول آي شئ بحوالي نصف ساعة يتم شرب كوب من الماء. 

وأخيرا قبل النوم بحوالي ساعة يتم شرب كوب من الماء إن استمرارية استهلاكك للمياه على مدار اليوم سيضمن أن يتم تجديد جسمك وخلاياة ويتخلص من الوزن الزائد للمياه. إذا كنت تستهلك الماء فقط عند العطش ، فسيتم تخلص جسمك من السوائل الضرورية والاحتفاظ بوزن الماء. فقط وهنا فإن القاعدة الأساسية لكمية المياه التي تحتاجها تعتمد على لون البول.

إذا كان لديك بول أصفر اللون داكن ، فهذا دليل قوي على أنك تحتاج إلى المزيد من السوائل في جسمك، وهذا مؤشر ليس جيد ودليل علي مخاطر صحية من الممكن ان تحدث للكلى من أجل الحصول علي لون صحي فاتح اقرب إلى لون الماء، من المهم شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ في الصباح ثم كل ساعتين. وقبل الوجبات حتى بعد استخدام الحمام ، اشرب كوبًا آخر من الماء حتى يجدد جسمك ولا تنسى ان تقرا عن فوائد الماء الجسم.

ولكن هنا بخصوص ريجيم الماء:

يجب ان تعرف اولا ان هناك نوعان من الحميات الغذائية: صحية وغير صحية، حيث يساعدك النظام الغذائي الجيد على أن تبني أسلوب حياة أكثر صحة، والحفاظ على نشاطك وتناول الأطعمة المفيدة لك، وعدم عزلك عن العناصر الغذائية الأساسية والعكس صحيح

وهنا بعيدا عن  هذا التوقيتات يجب تناول كمية الماء تدريجيا على مدار اليوم ، إلا أن هذه الكمية يجب أن تقسم على فترات وليس دفعة واحدة.

يمكنك أيضاً إستخدام مشروبات آخرى بجانب الماء مثلاً الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة وفلافونويدس التي يمكن أن تعزز عملية الأيض الخاصة بك ، بينما يمكنك أن تحصل على كمية الماء التي تريدها عن طريق تناول مشروب صيفي سهل وهو الشاي الأخضر المثلج ، قم بإعداد الشاي الساخن ايضا أو مشروبات مفيدة آخرى مثل الشمر والكمون أو البقدونس 

وهنا ينقسم ريجيم الماء لنوعان:

النوع الاول من رجيم الماء نوع قائم على الماء فقط ويجب الإمتناع نهائياً عن آى شئ آخر ونوع آخر يحتوي على وجبات خفيفة وعصائر

هيا بنا سويا نتعرف علي انواع ريجيم الماء وطريقة كل ريجيم وما انواع المسموحة والممنوعة فيها وهل يوجد أضرار ام فوائد وما هي

أولاً ريجيم الماء فقط (صيام الماء)

ريجيم الماء هو أحد اتجاهات النظام الغذائي وهو من اقسي اشكال الريجيم المتواجدة حيث يعتمد إعتماد كلي علي شرب الماء فقط وعدم تناول أي طعام أو شراب آخر غير الماء فقط، لذا يسمى "صيام الماء” ويكون هذا من خلال الصوم كليًا عن تناول المأكولات والمشروبات، والاعتماد على الماء لفترة لا تتجاوز الثلاثة أيام فقط آي لا يتجاوز 72 ساعة 

في الاونة الاخيرة يعتبر صيام الماء من أنواع الرجيم الأكثر شعبية والتى يتداولها الناس بكثرة فى السنوات الأخيرة،  فى هذا التقرير نتعرف على رجيم الماء فوائده ومخاطره وهل يشترط نوع ماء مخصص وكل ما تريد معرفته عنه.

لكن من المهم جدا التنويه بان ريجيم الماء أو صيام الماء هو نظام يقيّد كل شيء باستثناء الماء، وأصبح أكثر شعبية في السنوات الأخيرة كوسيلة سريعة لانقاص  الوزن.ولكن الكثير من الدراسات العلمية والباحثين المختصين بالتغذية شددوا على خطورته

أولاً ما هي طبيعة الماء الذي تتناوله في صيام الماء ؟ 

نظرا لاعتماد هذا الرجيم على الماء بشكل اساسي  من باقي العناصر الغذائية.

يجب الانتباه إلى طبيعة الماء المستخدم، ومن المستحسن الابتعاد المياه التي تحتوي على الكلور. وفي حالة عدم توفر المياه النظيفة، والاعتماد على شرب المياه من الصنبور يفضل البحث عن وسيلة مناسبة لتنقية المياه قبل بدء رجيم الماء

فوائد صيام الماء 

هذا الرجيم خالي من السعرات بدون دخول آي مغذيات لفترة معينة يعتمد على تجويع الجسم وحرمانه نهائياً من آي طاقة وهذا يساعد في تخفيف الوزن علي المدي القصير فقط يمكن أن يؤدي صيام الماء إلى فقدان الوزن السريع  حيث يستخدم الجسم  العضلات و الدهون في الجسم من أجل الحصول على الطاقة بدلا من الطعام والطاقة المستخرجة منه

أبرز الفوائد لصيام الماء

• نزول الوزن بنسبة كبيرة في وقت قصير
• إزالة السموم من الجسم وفضلات الأدوية والمواد الكيميائية المضرة
• السيطرة على مستويات ضغط الدم والحد من الجلطات وصحة عضلات القلب 
• المساعدة في الحد من السرطان خاصة على أنسجة الثدي والجلد.
• يساعد الجسم على التخلص من الملوثات البيئية المكتسبة عبر الطعام.

على الرغم من أن الطرق الأخرى للرجيم قد تكون أكثر فعالية على المدى الطويل وصحية أكثر ولكن تحتاج لمجهود ووقت  فإن صيام الماء هو أحد أنظمة إنقاص الوزن السريعة، وكما أكد الخبراء فإن أى ريجيم سريع قد يترتب عليه مشاكل صحية وكذلك عودة الوزن وإكتسابه مرة أخرى بعد الانتهاء من اتباع الريجيم، في وقت قصير أيضا يعتمد صيام الماء على نزول الوزن بنسبة أكبر من العضلات والماء أكثر من نزول نسبة الدهون

وهنا عند التكلم عن استخدامه لفترة تزيد عن 72 ساعة فإنك قد تعرض صحتك لمضاعفات صحية خطيرة، وخاصة لمن يعانون من أمراض معينة، ولهذا يجب الحرص على اختيار الفئة المناسبة لعمل صيام الماء وهذا يعتمد علي شروط معينة يجب تحققها ويجب ان تكون متوفرة قبل البدء في هذا النظام

أولاً .. العمر يجب ألا يقل عن 18 سنة ولا يزيد عن 45 سنة

ثانياً .. يجب ألا يكون الشخص يعاني من اي امراض سواء مزمنة او عادية

ثالثاً .. أن يكون هناك سبب طارئ وضرورى وقوي لعمل هذا الريجيم

رابعاً .. يجب تقليل كمية الأكل تدريجيا قبل البدء بالريجيم بأسبوع

خامساً .. يجب مراقبة ضغط الدم وقياس السكر دورياً

سادساً .. عدم إتباع آي تمرين أو نشاطات زائدة أو عمل مجهود أثناء هذه الفترة

سابعاً .. عند الشعور بآي أعراض مثل الصداع أو الدوخة يجب التوقف مباشرة 

لك أن تعرف أيضا أن صيام الماء يساعد في إنقاص الوزن سريعاً، فإذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة، فربما لن يؤذيك صيام بضع ساعات، لكنها طريقة سيئة لفقدان الوزن، وفقاً لخبراء التغذية، حيث سوف تكون جائعًا للغاية وستعود إلى أنماط الأكل المعتادة بعد الإنتهاء من ريجيم الماء وستكتسب أي وزن فقدته. ولكن عند التفكير في صيام الماء الذى ينقص الوزن بسرعة، يجب دائمًا طلب المشورة الطبية، لأنه قد لا يكون آمناً للجميع.  لانه عندما يكون ما تتناوله بشكل رئيسى هو الماء، يفقد جسمك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها، مما يؤدي لمشاكل عديدة وخطيرة

أهم مخاطر وأضرار صيام الماء:

1.  فقدان المعادن والفيتامينات والأملاح المعدنية الرئيسة للصحة العامة مما يؤدي التعب والإرهاق من أقل مجهود
2.  تقليص الكتلة العضلية؛ جرّاء الامتناع عن تناول البروتين.
3.  التسبّب بفقر الدم جرّاء نقص الحديد.
4.  الإمساك بسبب عدم حصول الجسم على الألياف الغذائية التي تساعد في تليين الأمعاء.
5.  الشعور بالصداع والضعف العام والإجهاد المستمر والإرهاق.
6.  التوتّر وتقلّب المزاج والاكتئاب الحاد.
7.  ضعف النشاط، جرّاء عدم حصول الجسم على السعرات الحرارية اللازمة لنشاط الجسم.
8.  خفض معدّل الأيض؛ لعدم تناول العناصر الغذائية التي تساعد في تحفيز عملية الأيض.
9.  الإصابة بالجفاف، لا سيّما عند عدم شرب المقدار الكافي من الماء والسوائل.
10.  فقدان الجلد الليونة والنضارة.
11.  تكسّير الأظافر؛ نتيجة عدم تناول العناصر الغذائية الغنية بالكالسيوم.
12.  تساقط الشعر وفقدان لمعانه.
13.  آلام المعدة بسبب وجود العصارة داخلها بدون تواجد اطعمة وبالتالي تزداد وتؤدي الي  الحموضة
14.  الغثيان نتيجة قلة الاملاح ونقص السكر في الدم
15.   الإصابة بالإغماء، نتيجة فقدان الجسم لسكر الجلوكوز.و بسبب نقص المغذيات ونقص الطاقة واجهاد العضلات عدم امدادها بالطاقة اللازمة
16.  نقص الفيتامينات في الجسم ما يؤدي إلى ضعف العظام.والاسنان

ولهذة الاسباب  يكون صيام الماء ليس امنا للجميع ، ولا ينبغي أن يقوم به كبار السن أو أولئك الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، أو أولئك الذين يعانون من نقص فى الوزن أو نحافة.

إليك الفئات التي لا ينصح بأن تقوم باتباع رجيم الماء:

• كبار السن.
• الحوامل والمرضعات.
• من هم دون الثامنة عشر من عمرهم.
• من يعاني من اضطرابات غذائية.
• من هم دون الوزن الطبيعي.
• من يعاني من مشاكل في القلب.
• المصابين بمرض السكري من النوع الأول.
• من يعاني من الإصابة باالمخ
• الحوامل والرضع وكبار السن والمسافرين 
• المتوقع منهم عمل شاق او مجهود عالي 

النوع الثاني من ريجيم  الماء 

هو صيام يعتمد  على الماء مع دخول بعض الأكلات المعينة ذات السعرات المحددة مثل الخضروات والفاكهة و في بعض الأحيان الأسماك فقط وهنا يقترح أن تستهلك كمية المياه على مدار اليوم ، بالإضافة إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وفي بعض الأحيان إلى جانب تناول الماء كغذاء أساسي في هذا الرجيم. 

يمكن إضافة بعض الفواكه والخضروات وفي بعض الانظمة نضع الأسماك كمصدر البروتين ، ولكن يتم تناولها بعد شرب الماء 

مميزات  هذا النوع من ريجيم الماء

قد يساعدك في الوقاية من بعض الأمراض والتقليل من أعراضها، والتي منها أمراض القلب وضغط الدم المرتفع، ومرض السكري والسمنة، وارتفاع معدل الكوليسترول بالدم.

كما يعتبر مفيدا للصحة والجسم وإنقاص الوزن بطريقة فعالة، عند إستخدامه لفترات محددة ولكن من المهم التأكد من أن صيام الماء يتم بأمان، يجب على الناس الاستعداد بشكل صحيح واختيار وقت جيد لبدء هذا النظام وهنا الأطباء يقترحون عادةً أن الوقت المناسب من 3 أيام إلى أسبوع كحد أقصى

يمكن للأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر لأمراض معينة الاستفادة من هذا النوع من الصيام على المدى القصير، وتشمل هذه الأمراض:

• مرض القلب
• مخاطر ارتفاع ضغط الدم
• ارتفاع نسبة الدهون.
• مرض السكري.
• زيادة الوزن
• أيضا لديه القدرة على تأخير الشيخوخة.
• إنخفاض مؤشر كتلة الجسم
• إنخفاض خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي لدى الأشخاص الذين يتم اختبارهم بسبب انسداد الشرايين. 

لذا له تأثير إيجابي عن طريق تحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي

كذلك تقلل خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب ولكن يعد هذا النظام آمنا في حال الالتزام به لفترة زمنية محددة 

وهذا ايضا لانه كغيره من أنواع الحميات الغذائية الأخرى. يستعيد الشخص الوزن الذي فقده سريعا بعد التوقف عنه

واخيراً

وفقا لأكاديمية التغذية وباجماع اراء اطباء التغذية ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي أن يتم إنقاص الوزن تدريجياً وببطء، والجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، من المهم أيضًا محاولة تغيير بعض عادات تناول الطعام ، مثل تقليل عدد الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة التي يتم تناولها ولا تنسي الصيام المتقطع فهو من انسب الانظمة التي أثبتت جدارتها في الاونة الاخيرة.