تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

12 ساعة بين وجبتى الإفطار والعشاء كلمة السر لخسارة وزنك

image image image image
image

يوصي خبراء الصحة بالحفاظ على تناول العشاء خفيفًا وبسيطًا، في حين أن هذا مفيد للجميع، إلا أنه أكثر فائدة لأولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن.

لماذا يعد تناول الطعام بشكل صحيح وفي الوقت المناسب أمرًا ضروريًا؟

تختلف احتياجات الشخص من الوقود لإنتاج الطاقة خلال النهار عن الليل، حيث أن تزويد الجسم بالوقود في الوقت المناسب من اليوم يوفر له السعرات الحرارية الكافية للحصول على الطاقة.

ويحتاج الجسم إلى إمداد مستمر بالوقود على شكل غذاء ويجب أن يكون هذا الإمداد كافيًا وبنمط مناسب حتى لا يضطر الجسم إلى الانتظار أو بدء طريقته الخاصة في التعامل لكسر هذا النمط بما يخل بخطة إنقاص الوزن، لذلك يجب أن يكون لدى كل فرد روتين لتناول الوجبات.

وتشير الأدلة إلى أن تناول الطعام في فترة 6 ساعات والصيام لمدة 18 ساعة، يمكن أن يؤدي إلى التحول الأيضي من الطاقة القائمة على الجلوكوز إلى الطاقة القائمة على الكيتون "حرق الدهون المخزنة بالجسم"، مع زيادة مقاومة الإجهاد، وزيادة طول العمر، وانخفاض معدل الإصابة بالأمراض، بما في ذلك السرطان والسمنة.

قم بمواءمة توقيتات وجباتك مع إيقاعك اليومي

تختلف الساعة اليومية لكل فرد عن الآخر، ويحدد نمط ساعات النوم والاستيقاظ كيفية عمل الأعضاء الداخلية في الجسم، لذلك يجب على الشخص أن يعد جدولًا زمنيًا للوجبات وفقًا لدورته اليومية.

وجبة الإفطار

من الناحية المثالية، يجب أن تكون الفجوة بين الإفطار والعشاء 12 ساعة، حتى إذا كنت تستيقظ في الساعة 6 صباحًا، فتأكد من تناول وجبة الإفطار فقط بعد إكمال 12 ساعة من الصيام من عشاء الليلة الماضية، وهذا هو السبب وراء ما قيل بأن النوم مبكرًا والنهوض مبكرًا يجعل الشخص يتمتع بصحة جيدة.

يجب أن تكون الوجبة الأولى "الإفطار" غنية بالعناصر الغذائية.

وجبة الغداء

يستغرق الجهاز الهضمي حوالي 4 ساعات لهضم الطعام الذي نتناوله، لذلك من الناحية المثالية، ينبغي تناول الغداء على الأقل بعد 4 ساعات من تناول الإفطار، ومع ذلك، يجب الحرص على عدم زيادة المدة بين الإفطار والغداء لأن هذا قد يؤدي إلى الحموضة.

وجبة العشاء

وبالمثل، يجب أن تكون الفجوة المثالية بين العشاء والغداء 4 ساعات أيضًا، ومع ذلك، لا ينبغي تمديد هذه المدة لأنه سيؤثر على توقيت الإفطار في اليوم التالي، حيث عادة ما يوصي خبراء الصحة بالحفاظ على تناول العشاء خفيفًا وبسيطًا، في حين أن هذا مفيد للجميع، إلا أنه أكثر فائدة لأولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن.

أهمية الوجبات الخفيفة

لا يمكن لكل جسم بشري التكيف مع الفجوات الزمنية بين الوجبات الأساسية، حيث تعتبر إدارة الجوع جزءً أساسيًا من فقدان الوزن، لذلك عن الشعور بالجوع بين الوجبات الأساسية، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية، مثل المكسرات والفواكه، فهى وجبات خفيفة وصحية لأولئك الذين يفكرون في إنقاص الوزن.

 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

أطعمة من شأنها أن تقلل مخاطر التدهور المعرفي

تتمتع الفلافون، الموجودة في بعض التوابل والفواكه والخضروات الصفراء أو البرتقالية، بخصائص قوية مضادة للأكسدة وكانت مرتبطة بانخفاض بنسبة 38 في المائة من خطر التدهور المعرفي

facebookShare twitterShare whatsappShare

كيف تحمى نفسك من زيادة الوزن في عيد الأضحى؟

يشعر الكثيرون من الراغبين في إنقاص أوزانهم بحالة من القلق في عيد الأضحى

facebookShare twitterShare whatsappShare

4 فواكه لتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم

تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

لو بتعمل دايت.. 5 عناصر أساسية احذر استبعادها من نظامك الغذائى

التالى

خرافات شائعة (1) ... الفواكه تزيد الوزن

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا