[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

تعرف على أهم خطوات للتخلص من دهون البطن.. أبرزها الابتعاد عن الأطعمة المصنعة

تعرف على أهم خطوات للتخلص من دهون البطن.. أبرزها الابتعاد عن الأطعمة المصنعة

image image image image
image

فقد خسر أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات 10 أرطال في المتوسط أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم.

دهون البطن والترهلات الشديدة بها واحدة من المشاكل الشائعة التى يعانى منها الكثيرون، حيث ترتبط زيادة محيط الخصر بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان كما أن إنقاص الوزن، وخاصة دهون البطن ، يحسن عمل الأوعية الدموية ويحسن نوعية النوم أيضًا.

وبحسب ما ذكر من المستحيل استهداف دهون البطن على وجه التحديد عند اتباع نظام غذائي لكن فقدان الوزن بشكل عام سيساعد في تقليص محيط الخصر لديك  والأهم من ذلك ، أنه سيساعد في تقليل الطبقة الخطرة من الدهون الحشوية ، وهو نوع من الدهون داخل تجويف البطن لا يمكنك رؤيته ولكنه يزيد من المخاطر الصحية .

وهناك بعض الطرق للتخلص من دهون البطن وهى:

  1- الحد من الكربوهيدرات بدلًا من الدهون:
عندما قارن باحثون التأثيرات على القلب لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مقابل نظام غذائي منخفض الدهون لمدة ستة أشهر، حيث  يحتوي كل منها على نفس الكمية من السعرات الحرارية - فقد خسر أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات 10 أرطال في المتوسط أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم.

ومن الفوائد الإضافية للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أنه ينتج جودة أعلى في إنقاص الوزن ، ومع فقدان الوزن  يتم تقليل الدهون ولكن غالبًا ما يكون هناك أيضًا فقدان للأنسجة الخالية من الدهون (العضلات).

2-فكر في خطة الأكل وليس النظام الغذائي
تحتاج إلى اختيار خطة غذائية صحية يمكنك الالتزام بها، و تكمن فائدة النهج منخفض الكربوهيدرات في أنه ينطوي ببساطة على تعلم خيارات غذائية أفضل - لا يلزم حساب السعرات الحرارية.
و بشكل عام ، تؤدي طريقة تناول الطعام منخفضة الكربوهيدرات إلى تحويل مدخولك بعيدًا عن الأطعمة التي تسبب مشاكل و تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر والتي لا تحتوي على الكثير من الألياف ، مثل الخبز والكعك والمشروبات الغازية  وتتجه نحو الخيارات الغنية بالألياف أو عالية البروتين ، مثل الخضروات ، الفاصوليا واللحوم الصحية.

3- النشاط البدنى
يساعد النشاط البدني على حرق دهون البطن حيث انها تعمل على التخلص من دهون البطن على وجه الخصوص لأنها تقلل مستويات الأنسولين المنتشرة - والتي من شأنها أن تشير إلى الجسم للتشبث بالدهون - وتؤدي إلى استخدام الكبد للأحماض الدهنية ، خاصة تلك القريبة من رواسب الدهون الحشوية.

4- تمارين القوة
تساعد إضافة تمارين القوة المعتدلة إلى التمارين الهوائية في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، أثناء الراحة وأثناء التمرين.

5- ابتعد عن الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تكون المكونات الموجودة في السلع المعبأة والأطعمة الخفيفة غنية بالدهون غير المشبعة والسكر المضاف والملح أو الصوديوم ، وهي ثلاثة أشياء تجعل من الصعب إنقاص الوزن.

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> وصفات صحية

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

الصيام المتقطع ... فوائده وأضراره

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

6 أنواع مياه ديتوكس الأفضل لحرق الدهون وإنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

الوقاية من ترهلات البطن

ترهلات البطن

facebookShare twitterShare whatsappShare

كيف تحارب السمنة وتتخلص من الكرش؟

كيف نحارب السمنة ونتخلص من أمراضها، وعلى رأسها الكرش صاحب الشكل القميء.

facebookShare twitterShare whatsappShare

احذر الأخطاء الخمسة التي تمنع التخلص من الكرش

خمسة أخطاء شائعة تمنعك من التخلص من الكرش تعرف عليها

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

رحلتي مع الدايت ... الحلقة الأولى: أنا أعاني

التالى

تحمي من السكري.. 5 فوائد للقرفة بالحليب

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2022

تواصل معنا